肩こりと繰り返す腰痛はつながっている？

45歳　会社員　女性

慢性的な肩こりに悩んでおり、さらに年に一度ほど、歩くのもつらいほどの強い腰痛が出ることがあります。
肩と腰は離れた部位ですが、姿勢の崩れや体のバランスの影響で関連している可能性はあるのでしょうか。

肩こり対策として、首の付け根から肩にかけて強く揉むタイプのマッサージ器を毎日使用しています。
一時的には楽になるのですが、強い刺激を続けることで逆に体に負担がかかっていないか心配です。適切な使い方や注意点があれば教えていただきたいです。

ストレッチ
姿勢を整え、巻き肩を改善して肩が前に入りにくくなるストレッチや、日常で取り入れやすいセルフケア方法を教えてください。

回答

慢性的な肩こりがある方は姿勢が崩れている事が多いです。
姿勢が崩れると首や肩が前に出て、頭の重みがダイレクトに首肩に掛かってきます。
そのため常に筋肉が引っ張られて慢性的な肩こり首こりに繋がるのです。
それだけでなく、首肩が前に出ると骨盤が身体を支えようとして腰のバランスまでも崩れて腰痛の原因になります。
年一度の重い腰痛は負担が積み重なった結果の腰痛の可能性がありますので、骨盤から整えて首や肩の位置を戻す事が重い腰痛を防ぐ事に繋がると思われます。

マッサージをしてケアする事も悪い訳ではありませんが、まずはご自身の今の姿勢をチェックして、何が原因で肩こりや腰痛になっているかを知って頂くと良いかと思います。